赢家vip退订·糖尿病友照此吃早餐,血糖平稳一整天

作者:匿名时间:2020-01-03 10:04:04

赢家vip退订·糖尿病友照此吃早餐,血糖平稳一整天

赢家vip退订,俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”早餐是一天中最重要的一顿饭,对于糖尿病患者来说,早餐尤其重要,它是一天控制好血糖的开始。如果糖友长期不吃早餐或是吃错早餐,就会导致血糖不易控制,所以,糖友一定要健康吃早餐。

欧式早餐和新鲜的水果和咖啡

一、吃早餐有助稳定血糖。

早晨起床后,人体大约已有8~10个小时没有进餐,此时血糖也降到了最低水平。开始活动后,大脑与肌肉需要消耗热量(即血糖)。这时,如果还不进餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,易发生低血糖。人会感到疲劳、暴易怒、反应迟钝,注意力不易集中,直接影响工作和生活。

每天吃早餐有助于控制血糖和降低心脏病的发病率。合理的搭配早餐对血糖水平有显著影响,能够使得血糖维持在相对稳定的水平。

二、不吃早餐易发胖

不吃早餐会使饥饿感明显,导致其余两餐多吃,反而增加了热量摄入,而多余的热量会转换成脂肪贮存于体内,肥胖的危险也就随之而至。

三、易致营养不均衡

早餐提供的热量和营养素在全天热量和营养素的摄取中占有重要的地位。相关的研究证明,因早餐吃得不当而造成的营养不足很难在其他餐次中得到补充,不吃早餐或早餐质量不好是引起全天热量和营养素摄入不足的主要原因之一。

所以,只有早餐吃的好,血糖才能控制的好!糖友更要科学吃早餐!

1、起床后半小时吃。早餐时间建议安排在6:30~8:30之间,用餐时间以15~20分钟为宜,最好安排在起床半小时后吃。

混合食物的胃排空时间为4~5小时,建议两餐间隔时间以4~6小时为宜。糖友应少食多餐,早餐吃太晚会影响吃午餐。

2、种类要多而杂。早餐要吃好,必须均衡饮食,营养全面;碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄入。糖友的早餐中,谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等样样不能少,但肉类比例要少。另外,最好不要喝熬得过久的米粥,可以将蔬菜放在粥里同吃,以降低生糖指数。

3、主食吃50~100克。很多糖友因为主食升糖速度过快,常常不吃或极少吃主食,这是不正确的。建议吃50~100克,且经常换着花样吃,全麦面包、麦片(不要速溶的)、杂粮粥等均可。

4、少在外面吃。糖友最好不要在外面买早餐,要少吃油条、油饼、煎饼、咸菜、豆腐乳等。一根油条的油量,就相当于一个人一天的用油量。

值得提醒的是,糖友早餐的搭配要根据年龄,活动量和健康而定,所以糖友最好咨询医生或营养师,确定饮食方案。

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